¿Cómo elegir tus compras en el supermercado?

Me imagino les ha pasado alguna vez que llegan al supermercado o a la tienda del barrio con la idea de compras cosas sanas, muchas verduras, no gastar innecesariamente, pero en el camino y mientras vas pasando de pasillo en pasillo de repente te olvidaste de tu lista y tienes un carro de compras lleno de cosas que no estaban planeadas, o productos nuevos que no sabes ni para que se usan, o todas esas cosas no saludables que pensaste solo quedarían en tus pensamientos.

Y lo peor del caso, es que ante la mínima tentación que tengas en casa, vas a sabotear tu idea de empezar a comer sano, ya que tienes a la mano todos esos alimentos super procesados, o llenos de azúcar añadida que no te permiten estar saludable.

¡No caigas en las tentaciones!

Si, es muy difícil, lo se porque muchas veces me pasa, por mi parte de comunicadora también conozco varias de las estrategias de las marcas para que compremos ese producto “no saludable” como por ejemplo: ofertas, 2×1, muestras gratis, acomodación en perchas, puntos visuales fuertes, versiones light del mismo producto, etc. Ademas, es muy común también que al no tener en nuestra lista por ejemplo una galleta de chocolate, unos pasos más allá nos encontramos con la sorpresa que hay la misma galleta pero, ahora con menos % de azúcar, y claro cómo evitarla si ahora ya es sana, pero al decir que tiene reducción de azúcar no quiere decir que no esté presente, o que por otro lado tenga mayor cantidad de químicos, o conservantes.

Estrategias para hacer las compras

  • Haz una lista de supermercado ( enlista el plato que vas hacer y los ingredientes que necesitas)
  • No salgas de compras con el estómago vacío.
  • Lee bien las etiquetas, interprétalas y compáralas.
  • Fíjate en las letras chiquitas en los productos.
  • Evita productos refinados, procesados, y súper transformados.
  • Si quieres ahorrar, apégate a lo necesario de tu lista.
  • No compres en horarios donde sabes que hay mucha gente.
  • Cambia de dirección, si cuando entras al super primero pasas por frutas y verduras, en la siguiente vez, haz que esto sea lo que eliges al final.

¡Elige tus alimentos inteligentemente!

En algunos casos se tiene la iniciativa de cambiar de hábitos pero, tampoco sabes como? (lee el artículo anterior) o quieres incorporar o saber escoger los ingredientes en el supermercado, hay muchas personas que tienen problemas alimenticios, obesidad, por no saber escoger los alimentos y pensar que comer sano es comer lechugas, o comida insípida, y la realidad es que puedes comer súper rico, que no sea una tortura tu comida y cuidando de tu salud.

Lista de algunos alimentos que incluir

  • Proteína: Pollo, mariscos frescos, huevos, carne.
  • Lácteos (si los consumes): Yogurt bajo en grasa, leche descremada, leche de coco, queso bajo en grasa.
  • Leguminosas: garbanzos, frijoles, lentejas.
  • Carbohidratos: Camote, avena, plátanos maduro, plátano verde, quinoa, cereales fibra, arroz integral.
  • Semillas: chia, linaza, calabaza, girasol, nueces, macadamias, almendras.
  • Frutas: las de tu preferencia, siempre frescas.
  • Vegetales: los que tu preferencia, incluye muchos vegetales verdes, no los sobre cocines.
  • Grasas: aceite de oliva, aceite aguacate, aceite de coco, aguacate, mantequilla de maní, almendras.

Todo el tiempo estamos en constante exposición a las tentaciones a la hora de comprar, pero recuerda que tu decides hacer compras consientes y mejorar tu alimentación.

Si quieres una lista mas amplia de opciones y otros tips de compras en alimentos, mercado, etc, escríbeme a @stefit_ec o stefitcoach@gmail.com

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