¡Llegó diciembre, llegaron las fiestas, llega navidad… y Navifit!

Y aunque definitivamente es una época que esperamos y ansiamos mucho, en la que escribimos diferentes listas de cosas por hacer, regalos que comprar, etc, también pueden ser días en que nos la pasamos pensando a más de que me outfit elegir para las reuniones, en cuantas libras o medidas vamos a subir después de tanto festejo, celebración, comida deliciosa. Esto es parte de los pensamientos que vienen acompañados en esta época, pero no vale la pena obsesionaros con ello, ni tener remordimientos por cada comida que preparamos o a la que vamos, hay que buscar una solución o tener un plan de acción para las fiestas, para las cenas y listo.

Tu check list para las fiestas.

  • Si la cena se va hacer en tu casa, o tienes confianza con el anfitrión de la cena, ideen un menú que vaya acorde a las fiestas, pero; que también sea ligero para el estómago y saludable.
  • Arma tu propio plan de comidas, si vas a tener una comida especial en alguna hora del día con tus amigos, procura que el resto de tus comidas sean balanceadas y sanas.

  • Agenda todos tus eventos del mes, y decide cuáles los vas a tomar como tu “cheat meal”, sin remordimientos.
  • Si es una cena en la que vas a querer probar de toda la variedad de alimentos, evita tomar bebidas alcohólicas.
  • No abuses de las bebidas azucaradas, dulces, fritos, rompopes, cocteles navideños, ya que son una bomba de azúcar.
  • Recuerda que no es una obligación comer el postre, o todos los postres.
  • Si tienes una cena muy tarde en la noche, procura prepararte algo rico y ligero en casa antes, así no llegas muerto de hambre y en busca de todo el buffet.

  • Si te has mantenido, y te mantienes entrenando aprovecha de todas estas calorías y continua entrenando para conseguir aumentar tu masa muscular (con mucho ejercicio, y alimentación moderada).
  • Céntrate en alimentos que tengan un valor nutricional, y que no sólo sean calorías que se sumen a nuestro organismo.
  • Descansa lo necesario y suficiente cada día.

Por otro lado, entre tanta celebración dejamos de lado el ejercicio habitual, creemos que ya nos “nos da el tiempo, que ya sino hicimos todos los días ejercicio para que voy hacer 1 día a la semana, etc”, y botamos a la basura todo el progreso que veníamos teniendo durante meses anteriores. Cuando sientas que esto este pasando, y estés desviándote del camino hacia tu objetivo, vuelve a buscar  tu motivación, el porque empezaste y enfócate para sacar provecho de estas fiestas, sin dejar tus hábitos saludables y disfrutando de cada día.

¿Y cómo hago para mantener mi navidad fit?

  • Sigue entrenando, aunque tu ritmo sea moderado.
  • Combina tus actividades de ocio, con el ejercicio.
  • Haz tus entrenamiento más cortos en tiempo, pero a mayor intensidad.
  • Si estás en el gym, pilates, u otra actividad, enfócate en tu tiempo de entrenamiento, enfócate en el trabajo que estás haciendo. Puedes dejar las charlas, y el celular para luego.

  • Descansa lo justo y necesario entre serie y serie.
  • Si estás de vacaciones y no tienes un gym cerca, aprovecha actividades al aire libre, camina, trota, corre un poco, o si la condición climática del lugar hay nieve o mucho calor aprovecha los deportes acorde a la situación donde estés. Así disfrutas del paisaje navideño y te mantienes activo.
  • A pesar de que tus sesiones puedan ser cortas, no dejes de lado el calentamiento y estiramiento. Son parte de un correcto entrenamiento.

En estas festividades disfruta de compartir, de vivir de la forma como tu decides, come rico, come saludable, no dejes de lado tu ejercicio . Mantente activo, que tu meta sea seguir mejorando tu estado físico, tu salud. No te preocupes por un un día a la semana que vas a una cena y comes, tienes el resto de días para hacer de tu alimentación, el mejor aliado.

 

Convierte los excesos en una oportunidad, en un reto para ti mismo de seguir manteniendo #healthy.

BONUS NAVIFIT

¿Aún estas pensando en qué regalar esta navidad?

Te propongo esta navidad, regales una experiencia a tus seres queridos, a tu novio (a), familia, amigos, compañeros de trabajo.

¿En qué consiste? ESTAR MÁS ACTIVOS, estar en movimiento, volver del ejercicio una actividad entretenida, para compartir, y que lo disfrutes.

Hay momentos en los que pensamos en que ya lo hemos regalado todo, o a quien vamos hacerle el regalo ya tiene todo lo que necesita. Pero, la verdad es que no nos hemos puesto a pensar, que unas actividades al aire libre siempre nos vienen bien!.

¿Como cuáles pueden ser? 

  • Caminata programada alguna sendero.
  • Camping
  • Paddle board o una clase de paddle.
  • Un día de sky, o una clase de sky
  • Yoga en un día de campo
  • Mensualidad de yoga, tai chi.
  • Cicilismo
  • Clase de surf, etc.

Y si además de la experiencia, quieres mimar o sorprender con algo o algún artículo, accesorio que motive a estar activo durante el próximo año, estas pueden ser algunas ideas:

  • Leggins cómodos del color favorito.
  • Zapatos específicos para la actividad que practique.
  • Bolso o mochila, para guardar equipo entrenamiento.
  • Vitaminas, o proteína.
  • Bicicletas
  • Tablas de surf

Hay un sinnúmero de experiencias, vivencias que puedes regalar. Estas son otras opciones, ademas de promover tu regalo sea estar activo, con energía, y con motivación:

  • Planificaciones alimenticias personalizadas online
  • Personal trainer online
  • Fitness coach online, mensual, trimestral.

Después de pensar en mi lista de regalos, y tener estas ideas como propuesta, quise compartirla con uds para que seamos cada vez más los que decimos SÍ, a una vida Saludable.

Puedes contactarme como @stefit_ec o stefitcoach@gmail.com, y regalar un gift card, para esa persona especial que aun no sabes que obsequiar, o este se puede convertir en un mimo para ti mismo.

Son muchísimas las  opciones , solo debes asegurarte que con estas ideas fomentes la actividad física.

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