Mejora tu composición corporal ¡Vamos por ese cuerpo de playa y saludable!

Para empezar les quiero comentar que al hablar de composición corporal me refiero, al porcentaje de grasa, músculo que tienen cada persona en su cuerpo, a más de la densidad ósea, líquidos.

En términos específicos:  “El estudio de la composición corporal es un aspecto importante de la valoración del estado nutricional, permite calificar las reservas corporales del organismo, y por ende, detectar situaciones como obesidad, en las que existe un exceso de grasa o por el contrario desnutriciones” .

Y bueno, al iniciar el año como parte de los objetivos de algunos puede ser subir de peso, aumentar masa muscular, tonificar, bajar, mantenerse, pero la ansiedad de lograrlo aumenta cuando llega la temporada de playa, y quieres lograr tu mejor versión.

Ah , y es súper importante como les hablé en algunos artículos anteriores, no pierdan el control si ven que el número en la báscula no cambia , habrán otros factores que si estarán variando, como  tener las tallas deseadas, reducción medidas, tonificación de piernas y brazos, estado de ánimo, etc.

Siempre y cuando estén llevando una buena alimentación equilibrada y necesaria, agua suficiente, y haciendo mucho ejercicio, no hay de qué preocuparse.

Las formas de mejorar esta composición corporal :

  • DISMINUYENDO GRASA CORPORAL, 
  • AUMENTANDO MASA CORPORAL

Cualquiera de estos métodos conducirá al porcentaje de grasa en tu cuerpo disminuya, y logres objetivos deseados.

¿Y en cuanto a la alimentación?

  • Elige alimentos altos en antioxidantes (impide acumulación de grasa).
  • NO satures a tu cuerpo con alimentos procesados, y llenos de químicos.
  • Incluye alimentos con fibra, que ademas de aportar a tu salud, controla el apetito.
  • NO comas mas calorías de las que consume tu cuerpo, al igual que NO SUPRIMAS COMIDAS, ni esperes tantas horas para comer, eso es maltratar a tu cuerpo.
  • Las proteínas deben estar presentes en cada comida, más aún recuerda que si estás haciendo mayor cantidad de ejercicio y actividad física, la porción aumenta.
  • Las proteínas de fuentes animal son mucho mejor en este proceso por el alto contenido de aminoácido leucina, si sólo comes proteína vegetal consúltalo, para poder ingerir las cantidades apropiadas depende de cada caso.

¿Qué alimentos pueden ser tus aliados ? Atención la lista, a tomar nota:

  • Pechuga de pollo
  • Camarón
  • Atún
  • Huevos
  • Lomo de res
  • Pescado
  • Claras de huevo
  • Salmón
  • Brócoli
  • Espárragos
  • Champiñones

  • Pimientos
  • Alcachofas
  • Kale
  • Beterava/ Remolacha
  • Té verde, mate.
  • Cúrcuma
  • Ajo
  • Linaza
  • Chía
  • Semillas de girasol

Recuerda que lo importante no es comer menos, sino mejor, al ser un proceso toma tiempo constancia y disciplina.

Ejercicio y actividad física.

Otra de las partes fundamentales que no podemos descuidar, no importa el tipo de ejercicio o actividad que realices pero si la frecuencia e intensidad con la que lo hagas, el hacer ejercicio a mayor intensidad y con un poco de esfuerzo  te ayuda a quemar mas calorías y aumentar la masa muscular.

En el siguiente artículo encontrarás ejercicios para mejorar tu composición corporal, rutina de ejercicios y otros factores que influyen en el proceso.

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