¡MENÚ NUTRITIVO PARA ESTA TEMPORADA!

menú de la temporada

Comenzamos a transitar los días primaverales y los cambios en nuestras comidas se comienzan a notar. Por eso este jueves en la columna healthy life te traemos un menú semanal para que no sea tan tedioso pensar qué comemos hoy y comiences a cuidar tu cuerpo dándole lo que merece.

MENÚ DÍA 1:

DESAYUNO: Licuado con leche descremada, 4 frutillas, ½ banana endulzado a gusto.

ALMUERZO: Ensalada fresca de brócoli, arroz yamaní o integral, huevo duro y repollo morado.

MERIENDA: Infusión con leche descremada y endulzante a gusto + 4 galletas de avena y almendras caseras.

CENA: Pechuga de pollo al limón + ensalada de tomates cherrys, palta y cebollita de verdeo.

menú brocoli

MENÚ DÍA 2:

DESAYUNO: Jugo exprimido de naranja o pomelo + 1 pancakes de avena con mantequilla de maní.

ALMUERZO: Tarta de verduras (espinaca, zapallitos y brócoli) + ensalada de zanahoria rallada y tomate.

MERIENDA: Yogur descremado + 1 puñado de frutos secos y arándanos frescos.

CENA: Rollitos de merluza con salsa de queso untable descremado + puré de coliflor

MENÚ DÍA 3:

DESAYUNO: Infusión + tostada de pan integral con ½ palta pisada y 1 huevo poshe

ALMUERZO: 1 hamburguesa casera de lentejas + ensalada de espinaca, rúcula y palmitos.

MERIENDA: Mate cebado + frutas (kiwi, frutillas, arándanos, banana)

CENA: Revuelto de zapallitos + terrina de arroz yamaní o integral.

MENÚ DÍA 4:

DESAYUNO: bowl de granola, con yogurt descremado, manzana rallada, banana y frutillas.

ALMUERZO: Ensalada fresca de atún al natural, apio, tomate perita en cubos, zanahoria rallada, lechuga y trozos de queso port salud.

MERIENDA: Jugo de naranja y zanahoria + pancakes de avena con mantequilla de maní y trozos de banana.

CENA: Omelette capresse, con hojas de albahaca, tomates cherry queso port salud + ensalada de mix de hojas verdes.

Menú

MENÚ DÍA 5:

DESAYUNO: Mate cebado + yogurt descremado con frutillas y hebras de coco

ALMUERZO: Lomitos a la criolla + brócoli al vapor y rodajas de calabaza al horno gratinadas con queso port salud.

MERIENDA: Infusión con leche descremada endulzada a gusto + pepas caseras con dulce de frambuesa

CENA: Salteado de verduras al wok (zanahoria, zapallitos, berenjena, cebolla, morrón) + chauchas y huevo duro.

MENÚ DÍA 6:

DESAYUNO: Infusión con leche descremada+ muffins de avena

ALMUERZO: Calabaza rellena con espinaca, brócoli, choclo, puerro y ricota magra.

MERIENDA: Chía pudding + frutos rojos frescos

CENA: Pastel de espinaca y atún + ensalada de tomate perita, huevo duro y zanahoria rallada.

MENÚ DÍA 7:

DESAYUNO: Infusión con leche descremada + rodajas de pan integral con mermelada

ALMUERZO: Pechugas de pollo al curri + arroz yamaní o integral + rodajas de zanahoria al horno.

MERIENDA: Licuado de banana, kiwi y frutilla + 2 galletas de arroz con queso untable descremado.

CENA: Salteado de espinaca + papa y calabaza e rodajas al horno + 1 huevo duro o a la plancha.

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