Fitness: La playa, tu mejor gimnasio.

Ya que venimos preparando nuestro cuerpo para las vacaciones o temporada de playa, no hay que  descuidarlo, o pensar que hasta ahí llego la etapa de ejercicio. El ejercicio y la diversión apenas empiezan. Imagina que puedes cuidar de tu cuerpo pero, con cálido  clima, brisa fresca, mar a tu alrededor por si decides darte un chapuzón… y así  es como la playa se transforma en tu gym.

Si la playa es tu destino, el hacer actividad física al aire libre te llena de energía y buenas vibras, además te encuentras más relajado y hasta de mejor ánimo para crear rutinas entretenidas, desde intervalos entre arena y mar, hasta algunos metros para nadar.

Así que si no tuviste mucho tiempo antes para ejercitarte por un sinnúmero de actividades diarias, ahora es el momento para iniciar sin excusas. Quizás al comienzo lo veas muy fácil, pero también tiene su grado de dificultad ya que hacer ejercicios en la arena es más pesado, no es una superficie tan estable, y hay que esforzarse un poco más.

Prepárate antes de empezar.

  • Elige el horario que vas hacer tu rutina, muy temprano en la mañana es lo que recomendaría, ya que no tienes mucha gente alrededor, y el sol no va quemar tanto. La otra opción es antes que caiga el sol, que aún cuentas con luz natural.
  • Usa protección solar.
  • Hidrátate y prepara tu termo con agua para antes, durante y después de la actividad. Más que nunca es el momento en que necesitas estarlo debido a las condiciones.
  • No te olvides de llevar  los snacks de playa. (Revisa la publicación de snacks de vacaciones)
  • De preferencia busca la parte con arena más dura, así tendrás mayor estabilidad.
  • Si el entrenamiento que escogiste incluye corrida o piques, evita lastimarte con algo en la arena y usa zapatos deportivos.
  • Calienta los músculos 10 minutos antes, y estira correctamente cuando termine la sesión.

Opciones de rutinas

Les comparto algunas opciones que pueden poner en práctica durante sus vacaciones, si algún movimiento encuentras dificultad en hacerlo, puedes cambiarlo no eliminarlo.

Rutina 1

Estaciones de ejercicios.

2 repeticiones.

  • Señala en la arena de extremo a extremo una parada 1 y 2. Distancia puede ser o 50 mt o 100mts.
  • En la parada 1:  haremos 3 movimientos, cuando termine el primer movimiento corres a la siguiente parada y empiezas con un movimiento de la parada 2, y así vas continuando hasta teminar la rutina.
  • Parada 1 :  10 abdominales en V
          • 10 abdominales bicicleta
          • 10 russian twist (por cada lado)
  • Parada 2: -10 sentadillas .
            • 10 pasos de tijera caminando (por cada lado)
            • 10 saltos largos.

Rutina 2

Cuerpo completo.

5 series.

  • 10 flexiones.
  • 10 sentadillas (el agua tiene que cubrir unos 40 cm)
  • 10 abdominales tijeras (por cada lado)
  • 10 pasos de tijera con salto ( por lado)
  • Plancha 30 segundos(codos cubiertos con agua en orilla)

Éstas y muchas otras series y variantes se pueden utilizar y aplicar, usando únicamente el peso corporal o si encuentras algo que te sirva como equipamiento para trabajar. Haz la prueba y cuéntame como te va en @stefit_ec, así podré compartir otras rutinas para aplicar en vacaciones.

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