SMOOTHIES SANOS PARA ESTE VERANO

El verano siempre nos trae altas temperaturas y con ello ganas de tomar algo que nos refresque. Los smoothies son bebidas a base de frutas naturales combinadas con leche, bebidas vegetales o agua muy fáciles de hacer y que permiten diferentes variantes que se adaptan a todos los gustos particulares.

Son ideales para incorporar en cualquier momento del día, ideales para los desayunos o meriendas veraniegos.

¿cuáles son los beneficios de tomar smoothies?

  • Nos aportan agua lo cual contribuye a nuestra hidratación
  • Aumenta el consumo de frutas de estación las cuales están llenas de vitaminas y minerales
  • Nos brindan energía
  • Equilibran el sistema digestivo,favoreciendo el tránsito intestinal
  • Mejoran el aspecto de la piel, cabello y uñas
  • Nos aportan gran variedad de antioxidantes
  • Son bajos en calorías y nos aportan saciedad
  • Nos aportan fibra ya que se realiza con la fruta prácticamente entera

SMOOTHIE DE FRAMBUESAS

En una licuadora verter 1 taza de frambuesas congeladas, añadir leche descremada o bebida vegetal, 1 cucharada sopera de semillas de chía, hielo y licuar. Para endulzar pueden utilizar miel o stevia, recuerden que la fruta nos aporta dulzor.

SMOOTHIE DE FRUTILLA, KIWI Y BANANA

Licuar 4 frutillas congeladas, 1 kiwi, 1 banana chica, leche descremada, bebida vegetal o agua y unos cubitos de hielo.

SMOOTIHE DE ANANA Y PERA

Colocar en una licuadora 3 rodajas de ananá fresca y 1 pera madura, agregar agua o bebida vegetal y hielo.

SMOOTHIE DE MANGO, KIWI Y COCO

Licuar ½ mango y 1 kiwi en la licuadora con hielo y agua. Agregarle 2 cucharadas soperas de escamas de coco natural para que quede más cremoso.

SMOOTHIE DE BANANA Y PALTA

Incorporar en una licuadora 1 banana grande, ½ palta madura y agua o bebida vegetal, 1 cucharadita de esencia de vainilla, hielo y licuar.

SMOOTHIE DE MARACUYA Y DURAZNO

Licuar 1 taza de maracuyá en cubos, 1 durazno grande o 2 pequeños, leche descremada, bebida vegetal o agua y hielo. Pueden utilizar 2 dátiles sin carozo para endulzar a gusto.

SMOOTHIES DE FRUTOS ROJOS

En una licuadora verter 4 frutillas, 1 puñado de frambuesas y un puñado de arándanos, agregar leche descremada, bebida vegetal o agua, 1 cucharada sopera de semillas de chía y hielo.

smoothie

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