Comer rico, variado y saludable no tiene que ser una tarea difícil, la combinación de los alimentos y su distribución son claves indispensables para organizar una dieta más sana, por eso en la nota de este jueves te brindamos un menú saludable de 7 días para poner en práctica y mejorar tu alimentación.
dia 1
desayuno: bowl de yogurt descremado o vegetal + granola + 1 banana chica
Almuerzo: pechuga de pollo grillada al limón + ensalada de palta, rúcula, papines y tomates cherrys.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada o vegetal + 1 tostada de pan lactal integral con queso untable descremado y semillas de chía
Cena: omelette relleno con queso port salud y vegetales grillados + ensalada de hojas verdes
Postre: Una fruta fresca después del almuerzo y la cena.
dia 2
Desayuno: Infusión con ½ taza de leche descremada o vegetal + 1 tostada de pan casero integral con ½ palta pisada + 1 clara revuelta
Almuerzo: ¼ de tarta de zapallitos (con 1 tapa) + ensalada de zanahoria y remolacha rallada.
Merienda: Chia pudding + 1 fruta a elección
Cena: Rollitos de merluza relleno de vegetales (zanahoria, morrón, cebolla y zucchini) + rodajas de calabaza al horno
Postre: Una fruta fresca después del almuerzo y la cena.
dia 3
Desayuno: Infusión con ½ taza de leche descremada o vegetal + panqueques de avena (con claras) untado con mantequilla de maní y ½ banana
Almuerzo: Milanesitas de zucchinis a la napolitana + ensalada de tomate, 1 huevo duro y choclo en granos
Merienda: batido de frutillas con leche descremada o vegetal y avena instantánea
Cena: Pechuga de pollo a la plancha con salteado de vegetales
Postre: Una fruta fresca después del almuerzo y la cena.
dia 4
Desayuno: Yogurt descremado o vegetal + ensalada de frutas
Almuerzo: Bowl de arroz yamaní, tomate fresco, palta y un huevo poché
Merienda: Infusión con ½ taza de leche descremada o vegetal + galletitas de avena con pasas caseras
Cena: Colita de cuadril al horno con mostaza sobre colchón de vegetales asados
Postre: Una fruta fresca después del almuerzo y la cena.
dia 5
Desayuno: Jugo exprimido de cítricos + tostada de pan lactal integral con ½ palta y un huevo poché
Almuerzo: Salteado de verduras (zucchinis, zanahoria, morrón, cebolla, berenjena y brotes de soja) con arroz yamaní
Merienda: Yogurt descremado o vegetal + granola + 1 banana chica
Cena: Ensalada fresca de atún, palta, tomates cherrys, aceitunas negras y quinoa
Postre: Una fruta fresca después del almuerzo y la cena.
dia 6
Desayuno: Infusión con leche descremada o vegetal + 2 galletas de arroz con queso untable descremado + ensalada de frutas
Almuerzo: Wok de vegetales varios + tiras de pollo al curry + semillas de sésamo
Merienda: Té helado + yogurt descremado o vegetal + almohaditas de avena + 1 fruta
Cena: omelette capresse + ensalada de zanahoria rallada, tomate, choclo en granos
Postre: Una fruta fresca después del almuerzo y la cena.
dia 7
Desayuno: Infusión con leche descremada o vegetal + tostada lactal integral con queso untable descremado, jamón ahumado y semillas de chía
Almuerzo: Hamburguesa de pollo casera + ensalada de chauchas y tomates cherrys
Merienda: Batido fresco de avena, arándanos y banana con leche descremada o vegetal
Cena: tarta de calabaza y ricota + ensalada de rúcula, tomates cherrys y cebollita de verdeo con semillas de girasol
Postre: Una fruta fresca después del almuerzo y la cena.
